я неудачник по жизни не хочу жить

«Я неудачник, моя жизнь — болото»: как научиться менять негативные установки

Создатель блога Brainhack.me объясняет, что такое когнитивные искажения и рассказывает, как с ними нужно бороться.

Почему у меня ничего не получается? Никто меня не понимает. Я расстраиваю людей. Не могу ничего начать делать. Я лентяй. Моя жизнь — болото. Я неудачник. У меня никогда ничего не получится. В этой жизни нет ничего стоящего. Я ничего никогда не могу довести до конца. Если не получу эту работу, то мне конец. Я должен брать на себя ответственность. Я должен быть мужественным. Если я много работал, справедливо было бы повысить мне зарплату. Он думает, что я неудачник. Я должна быть благодарна. Мое будущее уныло. Мне легко это дается, поэтому не считается. Я должна быть женственной. У меня не получается общаться с людьми. У меня всегда так. Я могу, конечно, попробовать, но это потеря времени, у меня ничего не получится. Если просят — я должна помочь. Отказываться нехорошо. Я не должен терять самообладания. Я должен все делать быстро. Я должен быть оригинальным. Люди должны быть справедливыми.

Нашли среди этих предложений свои мысли и можете дополнить список? Это автоматические мысли — внутренние высказывания людей о самих себе. Их же прозывают внутренним голосом. Они появляются в голове непроизвольно в отличие от произвольных мыслей — взвешенных решений.

Почему же возникает ощущение, что эти автоматические мысли взялись непонятно откуда? Дело в том, что они представляют собой обрывки наших базовых убеждений — неких правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно осознанно и неосознанно всю жизнь, а особенно в раннем возрасте. При помощи таких правил мы оцениваем наш опыт, интерпретируем реальность. Часть из них упрощают нашу повседневность, а другая часть, обычно бóльшая, напротив, усложняет нам жизнь. Убеждения, которые мешают нам жить, называют ошибочными и дисфункциональным. И единственный плюс этих убеждений — их можно изменить.

Получить доступ к этим убеждениям можно, отслеживая свои автоматические мысли, а затем анализируя их. Обычно требуется немало времени и усилий, чтобы отыскать их и сделать так, чтобы жить стало легче. Эффективнее всего делать это с психологом, но в этой статье вы узнаете об основных дисфункциональных убеждениях и когнитивных ошибках, из-за которых мы продолжаем в них верить. После можно начать хотя бы замечать моменты, когда мышление ошибается.

С чего начать

Проблема в том, что за свои убеждения мы нередко держимся, даже недоформулировав их. Люди часто удивляются, когда, обдумывая свое поведение, наконец озвучивают себе эти правила. Бывает, что их сложно доформулировать, даже когда поставлена такая задача. Многие из этих правил имеют произвольный и предвзятый характер. Грубо говоря, мы либо сами их выдумали, либо «не глядя» подхватили от значимых для нас людей. Например, детское «веди себя хорошо, а то папа будет сердиться» может впитаться и трансформироваться в убеждение, что надо всегда вести себя «хорошо», иначе люди не будут тебя принимать, хотя человеку, ведомому этой установкой, сложно бывает даже сформулировать, что это «хорошо» значит. Еще можно легко путать мысли и факты: вот мимо прошел коллега с каким-то не таким выражением лица, а вот уже побежала мысль, что он скверно к вам относится.

Поскольку те самые глубинные, базовые убеждения бывают сформулированы в экстремальных терминах, они приводят к экстремальным заключениям. Поезд мысли проносится без остановок от несформулированного убеждения «если меня не любят, я — ничтожество» через домысел «он/она не любит меня» до конечной станции «я — ничтожество». В таком виде этот маршрут мы, увы, не замечаем, а лишь «наслаждаемся» результатом, полученным на конечной станции.

Аарон Бек, один из основоположников когнитивного направления в психологии, еще в конце 70-х годов прошлого века вывел перечень дезадаптивных убеждений. Вот некоторые из них:

Источник

Психолог о том, как побороть мысль, что ты – неудачник

Практический психолог и преподаватель Юлия Коляго рассказывает, откуда у человека появляются мысли о том, что он толстый, ленивый и ничего в жизни не добьется.

КАКИЕ ОНИ БЫВАЮТ?

– «Я неудачник. У меня ничего не получается. Я бездельник. Я некрасивая. Я должен быть решительным. Мое будущее ужасно. Если я провалю экзамен, мне конец. » Это когнитивные искажения, или негативные установки, которые появляются в голове непроизвольно. Они представляют собой утверждения человека относительно самого себя, сформулированные в негативной форме. Это своеобразный набор правил жизни, комплект из которых каждый из нас собирает самостоятельно, осознанно и неосознанно, всю жизнь.

0011

Они могут быть разные, но психолог Альберт Эллис составил список из четырех пунктов:

Катастрофизация: насколько экстремально вы воспринимаете различные неблагоприятные события. Когда мы находимся под влиянием установки катастрофизации, то оцениваем какое-то неприятное для нас событие как что-то неотвратимое, ужасное, что-то, что разрушит нашу жизнь раз и навсегда.

Ко мне часто приходят и говорят: «Боже мой, если это произойдет – будет конец света». Я отвечаю: хорошо, это произошло, конец света настал, расскажите мне теперь, что там? И когда они начинают рассказывать, почему-то получается, что никакого конца света нет, жизнь продолжается. Часто у людей действительно трудная ситуация, но, если они воспринимают ее как катаклизм – они выдумывают себе катастрофу.

Долженствование в отношении себя: что, по вашему мнению, вы должны делать и не делать. Убеждение, что вы кому-то что-то должны, будет источником стресса в том случае, если выполнить долг невозможно.

Долженствование в отношении других: что, как вы считаете, должны делать и не делать другие люди.

Оценочная установка: как вы оцениваете себя и других.

ОТКУДА ОНИ БЕРУТСЯ?

– Формирование негативных установок происходит на четырех уровнях. Первый – индивидуальный. Например, когда мы плохо себя чувствуем и устали – и из-за этого чувствуем себя глупыми или некрасивыми. Или у нас что-то не получилось, мы сорвали дедлайн, с женой поругались, и всё – мысли о том, что я неудачник и жизнь тлен, тут как тут. Если это произошло на таком уровне, здесь и сейчас, то с такой установкой можно справиться достаточно быстро. Она исчезнет, как только исчезнет негативная ситуация.

Второй уровень – микросистемный. Это семья: муж, жена, дети. Например, когда ребенок постоянно слышит от родителей «ты бестолочь», «из тебя ничего не выйдет», у него формируется негативная установка. Или это взаимодействие между супругами, когда они транслируют друг другу негативные послания: ты ничего не можешь, ты плохая хозяйка, ты никчемный в постели и т.д.

Негативные установки могут быть сформированы на макросистемном уровне. Это уже не только супруги и их дети, а также бабушки, дяди, тети, племянники и все, кого мы включаем в большую семью. И от них мы получаем установки, которые транслируются из поколения в поколение. Например: в нашей семье все с высшим образованием, и если ты – нет, то ты никто.

И самый высокий уровень – это уровень мегасистемный. Это социальное окружение, культура, в которой мы живем. Этот уровень всегда будет оказывать огромное влияние на установки человека, ведь мы хотим соответствовать ожиданиям социума.

0022

ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ?

– Часть установок упрощает нам жизнь, но большинство, наоборот, усложняет. Со всеми установками можно работать, и у нас есть для этого силы и возможности.

От негативных установок нет волшебной таблетки, здесь нужна дисциплина, ответственность и регулярность. Первый этап – это выявление и отслеживание негативных установок. Начать их замечать – первый шаг к изменениям. Это достаточно сложно сделать самому. Проще, если установка сформирована совсем недавно, но вот если это был «подарок» или «наследство» от семьи или общества, то могут возникнуть трудности.

Нужно проверить негативную установку на прочность: что произойдет в вашей жизни, если вы от нее избавитесь? Для чего она вам была нужна? Ведь часто бывает так, что за установкой скрывается вторичная выгода: например, соответствие ожиданиям общества и родителей. Изменить такую установку – значит, не соответствовать ожиданиям общества, предать родителей, испытать вину, страх, злость. Часто еще бывает, что страдать и жаловаться нам проще, чем решать проблему. Проще придумать множество оправданий, почему мы что-то не сделали, чем объяснить, почему мы не хотим что-то делать. Важно понять, какую потребность удовлетворяли наши негативные установки и как удовлетворять эту потребность, не прибегая к ним. Нужно подумать, чем мы заменим убранную установку, чтобы не осталось пустоты.

Дальше можно начинать переформулировку негативной установки в позитивную. Нужно сформулировать рациональное альтернативное убеждение и постараться следовать ему в реальности.

Например, при установке на катастрофизацию нужно заменять крайне негативную оценку ситуации на более близкую к реальности. Ответить себе на вопросы: «Что самое плохое может произойти?», «Что я буду делать, если это произойдет?», «Какими будут последствия?» Или при установке долженствования вспоминать, как часто люди ведут себя так, как вы задумали, и заменять слова «должен», «должны», «должна» на слова «хочу», «хотелось бы». Или при оценочной установке стараться оценивать не отдельные черты и поступки людей, а личность в целом.

Процесс займет какое-то время, но, чем больше вы будете стараться, тем больше будет получаться. Важно переформулировать негативные установки в действие. Например, «с каждым разом я становлюсь все красивее». Формулировка «с каждым разом» говорит о приложении ваших усилий и вашей активности. Нужно действовать, причем действовать не так, как раньше. Ведь, формулируя позитивную установку, мы таким образом берем на себя ответственность и начинаем действовать согласно этим изменениям. Да, это может вызывать страх и сопротивление, но это нормально, ведь вы нарушаете установленные для себя правила. Не берите в работу сразу все негативные установки, поработайте с одной-двумя. Пробуйте, оспаривайте свои автоматические мысли, фиксируйте результаты и изменения. Если что-то не получается, не бойтесь обращаться за помощью.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

dogs stepФото: CityDog.by.

Источник

Я неудачник, или краткая инфа(нет) о моей и мне не нужной жизни..

Приветствую всех особей обоих полов человеческого вида, в общем как бы это банально не прозвучало я хотел бы поднять для вас тему насущную для меня лично, о людях выброшенных, а может как и в моем случае выеб*нных этим суровым и жестоким реальным миром(

Что бы вы попытались представить это в хронологии (ну или может вам лень читать что может и к лучшему) начну с детва и до сегодняшнего времени.

Зовут меня Даниилом(и нет я не святой, ибо такой х*ебес бесполезный только оттуда выполз где варятся котлы с грешниками в лице серийных убийц, чеченских партизанов, пожирателей детей и любителей хентая с тентаклями) родился я в не оч. далеком 1996г. (могло бы начаться как вступление для Звездных войн но увы и ах) родился я недовеском будучи эмбрионом весил 2.2 кг что явно указывает не на лучший набор генов и не богатырское здоровье)

Жил я себе обычным ребенком в Западной Сибири в г. Когалым (вот и сразу вы побежали гуглить где же это Богом забытое местечко, оно даже переводится коренным населением ханты- »ГИБЛОЕ МЕСТО» ох какие же это ебеня) на первый взгляд покажется что все не так уж плохо, аля «это же Севир ептыть ты там 100% нефтью по утрам умывешься и ваще батя у тя в Лукойле» но все диаметрально да наоборот- бедная семья на богатой нефтью земле.

О моем происхождении: Отец: бывший алкоголик(это сейчас когда я уже совершеннолетний а так сами понимаете это у нас в РФ не ново) нет у него образования как и родных (аттестат так и не получил и это в СССР, а дальше так и не выучился нигде, в общем бродяга дворовый, но не сидел что может удивить) работает на заводе так что в принципе у нас с ним теперь все норм:)

Мать: старше Отца на 10 лет, вот так вот вышло, очень хорошая женщина со стороны, никогда не сидела дома а всегда работала и содержала нас с братом, работала уборщицей и поваром,(уже на пенсии) так что думаю родители у меня не самые плохие.

Их чадо: звать Даниилом, помесь татарина и русской, так что я как без роду и племени наверно

Дошкольное время В садик я не ходил, родители мне так и не обьяснили почему, наверно занимались самовоспитанием не помню ничего из детства так как проходило оно однотипно: бегал во дворе как ошалелый в зад ужаленный пиздюк с палкой, жрал и пялил ящик с мультами обычное детство.

Студенческое время (2014-2018 г.) относительно мирное и неплохое время так бы я сказал НО. Вы наверно задаетесь логичными вопросами: чувак а н*хуя ты вообще пошел на вышку если ты ленивое, безинициативное чмо подобие на человека, шел бы на завод и не мучил жеппу пыжась стать полноценным специалистом с корочкой которая никому не нужна обычно если нет родственничков где надо? А мне то откуда знать долб*ебу эгоистичному с юношеским максимализмом и начитавшимся умных книжечек об отношениях людей, нравственном обществе и обеспечивающим гарантии прав простого люда гос-ве, это идеалистическое дерьмо и толкнуло меня на мысль о поступлении на юрфак (сериалы про МЕнтов тоже способствовали) в старый и великий город Поволжья Саратов (привет убитым дорогам, низким зарплатам, и пробкам человеческих тел в троллейбусах что мне как выходцу и с провинциального маленького городка было в новинку) Ну и конечно не обошлось без наставления родителей про будущее их отпрыска «Надо институт закончить сынко, станешь депутатом и будешь нагибать систему а то загнешься и заскучаешь так здесь, ты у нас мальчик домашний» Хотя склоняюсь к тому что меня хотели просто «сплавить» как неликвидного недееспособного иждивенца из отчего дома пинком в неизвестность). Приехал я такой значит как выпавший из гнезда птенчик в совершенно другой город, заселился в общагу (кто жил понимает что это такое, разваленные комнатушки, пылесборная и населенная тараканами всех мастей бетонная коробка с обоями еще с начала нулевых) с соответствующим разношерстным контингентом людей. Институт представлял собой 4-5 корпусов по всему городу, отчего по началу ты в них путался и мог приехать вообще не туда и про*бать какую нить важную лекцию или семинар. Добираться до туда для меня всегда было проблемой так как я был по натуре замкнутым, немного асоциальным человеком, интроверт подходит наиболее точно т.к. общение и коммуникация с людьми не доставляли мне никакого удовольствия да и умения выступать и подавать материал занятий для меня было проблемой так что я даже подумывал все бросить и свалить в закат забив свой болт у входа в институт еще в начале. Группа моя была довольно разобщенная и общались обычно костяками по интересам. Там я и нашел двух друзей с которыми и доучился и с кем проводил досуг остаток учебы. Всяких мажоров и тому подобных бесов не было так что проходило в основном без срачей и скандалов в коих я не принимал участия ввиду безразличия и общения с остальными только по учебным вопросам, да и с такой внешностью думаю это было единственно верным выходом. Учился я на твердое «удов» что не удивило остальных т.к. я производил впечатление отборного дегрода и отброса общества, что я принимал как должное). Жил я размеренно, подрабатывал официантом в свободное время, ходил в бар и бухал в основном со своими тогда друзяшками, c особями женского рода отношений не имел ввиду постоянных отказов на мои подкаты и предложения сходить свидания, тогда я осознал что женщинам не нужен 18 летний тупорылоотвратный нищеёб-студент с полной занятостью на работе-учебе ведь он не может обеспечить им их хотелки, может общество потребления и не особенно удивляло меня тогда но я считал что найдется девушка которая оценит и разглядит сквозь глубокую нищету и подавленную депрессию интересного человека со своими взглядами на жизнь, как я ошибался. Чикам нужны куны или с модельной внешкой и прессом до лобка или татуированные бруталы-бородачи с ростом от 180(а еще в очечах обязательно, хипстеры же на волне), ни к какому из этих типажей я не подходил, вот бы можно было себя персонифицировать как перса в Симсах вот было бы зачётно) В тоже время люди в социальной группе в которой я был неудовольствие находиться имели свои авто а некоторые и квартиры, дорогие бренды одежды и гаджеты, а что касается меня то я жил первый год в общаге что мне любезно предоставили, а затем снял комнату у бабки за 4 куска и жил так 2 года пахая перманентно в ночную смену на работе а с утра если получалось топал на пары, так я и жил ничего не видя и не слыша в то время как все отрывались на вписках каких нибудь или ездили на конфачи от института в другие города а я сидел в комнате свободное время заливаясь кофеином и жрал антидепрессанты ибо нех*й мне с кислой миной ходить как говорят). На 4 курсе пред дипломом я переехал в однушку на окраине т.к. бабка меня довела своими заскоками маразма и вечного шмона будто я наркот с красными очами, хоть и краснота эта от недосыпа. P.S да я пробовал марихуану как то раз, торкнуть торкнуло но на лайфстайле юзать эту тему я бы не смог. Там я в спокойной обстановке уединения познавал Дзен и стал заниматься дипломом, названия начертать у меня получилось, но я к своему удивлению понял что подготовка такой аналитической работы большого объема мне не по силам решил заказать работу у соответствующих людей что вызвало массу траблов с редачем и корректировкой каждого листа. Были и вечные походы в деканат, забавные сдачи сессии, отметки с группой в питейных заведениях, приставания пьяных самок после питейных заведений (что мной присекалось по причине боязни присесть на бутылку где нибудь на зоне, так как моя тонкая душевная организация подобного просто не вынесет) что естественно ими было совершено под шафе ибо трезвыми я им не интересен. Итог: я защитил пред комиссией свою работу на «трио» ведь я себе не изменяю и вообще я перфекционист и люблю когда у меня все в одном стиле:). Так и закончилась эта неоднозначная часть моей серой жизни (как мне кажется знал бы я с рождения все это и имея тот опыт который у меня сейчас жизнь бы точно удалась, дох*я хочешь говорит Вселенная))

До полного набора собирателя бесполезной в реальной жизни кучи сюжетных миссий на практике осталась »медаль за отвагу» а иначе »Армия зеленоголовых идеально бритых мамкиных котиков»- вполне легальная заманиловка не особо сведущих граждан нашей страны и прямо противоречащая Конституции где сказано про права человека Армия России в долгосрочную трудовую и иную эксплуатацию незадачливого обладателя уже не молочных а вполне себе мужских в зародыше усов на вполне логично обоснованном основании: »Не служил не мужыг, кто служил тот в цирке не смеётся, отдай долг родине и женись ка на уродине»» Хомячки которые не хотят убивать себя или других уже наглухо нежрабельной хавкой, хардовой физ нагрузкой, и постоянными и доходящими до абсурда приказами шакалов и всяких контрабасов или еще каких пидоров в бушлатах считает своим долгом доблестно откосить и испустить душок на воле а не на заснеЖенных тундрах Сибири или ДВ. Что я и практикую с доблестными вертухаями, повесточными почтальонцами и подобным сбродом чудных нпс, уже получил отсрочку не за бугром и некст призыв и получение вожделенного никому не нужного но везде требующего Военного билета ветерана Диванных войск, аналитика зоны комфорта, сомнамбулического мыслителя обладателя поллюций.)

Но почему же вы скажите что у меня все плохо тогда раз я закончил школу(что делают не все), отучился в универе(что сознательные люди делают еще реже), для полноты картины надо предоставить вам свои физические и антропологические данные:

— минусы (мое недовольство судьбой)

Студентом меня распидорасило по фасту акне-постакне (шрамы но никак в ведьмаке хирургически идеально и эстетически на пиксельных ликах а как у Фрэдди Крюгера после пожара) и стал похож я на дряблую пиццу с дырками.

ХАВАЛЬНИК-мы все любим потрескать жратву, полабзать десна дочки/сына маминой подруги, поржать и подвигать скулами со смехуёчек вашего недалекого кореша про х*и и п*зду, так что рот- это наше все, от него зависит как мы говорим, выражаем эмодзи, теряем зубы в неравном бою с дворовыми хуеплётами и т.д. Вот с ним проблемы у меня такого рода: ПРИКУС, да бл* именно тот шакалий оскал недоразвитого примата, который обычно у детяток в легкой форме, а у меня он немного больше, не сказать что заметно но когда выставляешь своих желтых кариесных солдат на показ, люди думают что ты явно не здоров и клыки с дет.сада не скаблил. В общем лыбу всю жизнь я старался поменьше давить, дабы не пугать людей с достойными вывески стоматологической клиники 32 белыми наростами на дёснах. На ортодонта бабосов у меня нет и думаю не придвидется так что хожу с помойной ямой вместо рта и нииипёт)

+(благодарность самому себе и госпоже Фортуне).

ТЕЛО-(мое тело, до которого никому нет дела) да бренное тело что тупо лежит (на диване пока), оно что поразительно неплохое, спина вот широченная, выдержит пару спиногрызов и пару брёвен) это вследствие моей любви к спорту, не всяких там »Ушу иди Сюда» или »борцухи подставь свой тыл кентухе» а просто работы с собственным весом дома, у нас в городе куда я вернулся после Хогвардса Gold Gym оч. дорогой и кошелей у меня нет на него, да и зачем если посветить торсом я могу только перед предками когда жарко). Дома я как еб*нный спартанец а то и царь всея Руси Леонид хожу вальяжно как хозяин жизни, которую я похерил еще в прологе.

ХАРИЗМА-сюда же юмор, stand up, анекдоты 2005 г. про Васечку и мужлана возращающегося домой после смены и застающего супругу в незадачливых позах с учителем «»йоги по русски»» да это талант который не просрёшь даже если захочешь, жаль Петросяны у нас на каждом шагу и такие же самокритичные смешные ничтожества, думаю пора заводить свой блог о личностном росте, успехе, карьере, гипнозу наглыми глазенками твоей непомерной ох*енности которая так и прет как прорывающее тебя д*рьмо из жопы когда сожрал всякую просрочку потому на норм еду ты видишь лишь по кулинарным передачам Джейми Оливера).

Как вы уже подсчитали, минусов больше чем крестов будет у меня на возвышенности (превращение в труху под 451 градус по Фаренгейту тоже маячит где то в бессознательном, муки выбора заселения твоих останков после кончины заставляет философствовать). Сказать по правде, жизнь я свою пустил по п*зде и даже не заметил, нет у меня ничего и никого, друзей как таковых тоже ибо у всех своя жизнь и живут они где зад при 36,6 стабильно, деньжат хватит на деревянный саркофаг для мамкиного Фараона скр скр это мой псориатический артрит на подходе, донаты бы спасли но у меня нет вебки чтобы стримить да и такого ебасоса углядеть по ту сторону можно кирпичей знатно навалить и пристройку к дому заделать, »Очумелые ручки» олдфаги выкупают, а нет значит старпёров(или сапёров кто служил и остался жив) с песком на ляжках не так много. Мне 22 года а я щель видел один раз на халявной кормёжке вагинальными выделениями а так обычно в дверные проемы с тонким лучиком света после собеседований ну еще по две штуки у вьетнамцев и прочих азиатов на рынке где я закупаюсь нижнем бельем, каждой тваре по паре а мне не дали(.

В общем поводов для самовыпела серьезно поднакопилось, но лишить себя жизни путь не из легких, методов тоже уйма(сердце воина участило биение тыгыдык тыгыдык): повешение, удушение, разряд током, выстрел в голову, утопление, выстрел в пустую черепную коробку, подрыв, авария, самосожжение наконец(думаю болевой порожек там серьезный надо иметь, (можете сами приехать вынести да добить лежачего меня адрес я вам дал) а как минимум выйти в астрал, познать нирвану и вернуться в реальный мир так что для дилетантов вроде меня явно отпадает). Но разве такая нелепая идиократическая ленивая трусливая свинья, троглодит безмозглый сможет на такое пойти? Конечно же нет, лучше убого волочить свое дрянное никому не нужное существование пока жизнь меня не поимеет хотя куда уж дальше, или здоровье мне откажет в поддержании функций организма и меня вынесут вперед ногами смердящего неизвестного анонимуса-придурка. Я даже соотношу себя с героем фильма который я недавно посмотрел «Стюарт: Прошлая жизнь» и сопоставляю свой жизненный путь с героем книги и фильма, и знаете, что совпадения сплошь и рядом, очень поучительный фильм о том как иногда тебя жизнь бьет по лицу, а тебе ничего не остается как стерпеть. Подведу черту под всем выше сказанным мной же придуманной фразой олицетворяющей сие бытие: «I know you’re all gonna outlive me, assholes, go ahead».

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Биографии известных людей
Adblock
detector