я свою жизнь испортила

Содержание

Острый стресс. Как помочь себе, если жизнь рухнула?

whatsapp color

285331

read us zen read us ynews

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.

Начинайте жить мгновениями настоящего

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Слушайте музыку

Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего) и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.

Источник

Я свою жизнь испортила

pic headerpic header mobile

Столько текста,но все равно непонятно,как Вы испортили жизнь детям.

Бедная ты моя. Мне тебя очень жаль. Бог хранит твою жизнь. Я буду молиться, чтобы Бог и дальше хранил тебя. Начни читать Библию, с Нового Завета. Это большое утешение для души. Пусть Бог тебя благословит. Я буду молиться за твоего мужа и за твоих детей.

Вам нравится,когда вас избивают? Или развестись нельзя? Почему вы терпели постоянные побои? Я не понимаю.
Вам надо пожить одной.

Дорогая Елена я понимаю что вы сейчас чувствуйте боль, невероятную грусть, отчаяние, большой ком вины и другие неприятные чувства.
Тем что вы распращаетесь с жизнью не будет выходом из ситуации. Родословная семьи это много веточек и нарушив одну веточку вы можете нанести вред своим детям или их детям. ведь в родословной всё повторяется. И нещастья полученые когда то вашей мамой или бабушкой могут повториться в другом поколении. Посмотрите не было ли у вас в роду таких же ситуаций? Таких же издевательств над мамой или бабушкой. Я не знаю что вы такого сделали.Но стоит попросить прощения у своих детей. если и не по настоящему то в глубине своей души. Посылайте им сигналы что вы просите у них прощения что вы любите их. И верьте что они услышат это. Конечно не так легко простить. но ваш уход из жизни только всё ухудшит. Ищите выходы. У вас всё получится

Источник

Я сама загубила свою жизнь. Как всё исправить?

Вопрос психологам

Спрашивает: Айдана

Категория вопроса: Стресс и депрессия

empty

Мне 25 лет я жила в достатке, меня все любили так как родители рано развелись с маминой стороны все окружили меня заботой всегда помогали делали то что я хотела что просила. Но в 24 лет я сама с своими собственными руками загубила разрушила свою жизнь. Я потеряла все работы любви друзей мамау папу братишкаррдных близких они во мне разочеровались.когда я была для них светом солнышком а сейчас я избегаю от них я избегаю от самого себя я хочу потеряться я испортила свою жизнь э. Все из за денег явсе это чёртово бумажки испортили и потеряла смысл жизни. Как бы не страшась я не могу все наладить не получается. я не знаю что делать просто хочу уснуть и не проснутбся. Я устала от всего я усталаааа

Получено 2 совета – консультации от психологов, на вопрос: Я сама загубила свою жизнь. Как всё исправить?

734845d7a7a1f5af343fee6f66b47a96

Здравствуйте. В Вашем письме мало информации о том, что случилось. То, что произошло для Вас из-за денег является очень страшным и причиняет боль, поэтому в голову приходят мысли о том, чтобы не проснуться. У любой ситуации есть несколько вариантов решения. Думаю, лучше действовать с заботой о себе и стараться придерживаться достойного поведения на сколько это возможно. Попробуйте принять себя без осуждения. Принять то, что произошло. Этого мы уже изменить не можем, поэтому остается принять.

Попробуйте выполнить упражнение

Практика радикального принятия шаг за шагом:
1. Наблюдайте, как вы отрицаете реальность или боретесь с ней («Так не должно быть»).
Опишите в деталях, что вам необходимо принять:
• факты;
• без оценочных суждений;
• подробно, без преуменьшения и преувеличения.

Признать, что вы не принимаете реальность – первый шаг.
2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть.
Скажите себе: ”Такова реальность настоящего момента”.
3. Вспомните о причинах той реальности, которую вам необходимо принять.
• фактические причины;
• избегайте оценочных суждений (хороший, плохой, ленивый, слабый, злой, добрый, эгоистичный).

Не всегда причины происходящего полностью понятны. Это нормально. В то же время без понимания (хотя бы частичного) причин практически невозможно изменить будущее.
4. Практикуйте принятие всем своим существом (ум, тело, внимание).
• расслабьте тело;
• сконцентрируйтесь на дыхании.

5. Практикуйте противоположное действие.
• действуйте так, как будто вы уже приняли реальность настоящего момента полностью и безоговорчно;
• представьте себя принимающим действительность;
• скажите вслух уверенным голосом о своем принятии.

6. Готовьте решения.
Заблаговременно подготовьте решения для проблем, которые трудно принять.
• представьте, что бы вы сделали, если бы действительно приняли ситуацию;
• отрепетируйте это в уме / вслух;
• представьте решения проблем, которые возникнут, либо способы избавиться от этих проблем.

7. Обращайте внимание на ощущение в своем теле.
Обращайте внимание на телесные ощущения, возникающие, когда вы думаете о том, что вам следует принять.
• обратите внимание на ощущение в груди, животе, плечах;

• обратите внимания на то, какие части тела напряжены;
• медленно сканируйте свое тело. Используйте любознательный ум, думая о том, что пытаетесь принять;
• осознавайте текущие эмоции, возникающие при попытке принять реальность: грусть, гнев, страх. Стыд.

8.Позвольте разочарованию, печали или грусти проявиться внутри вас.
Иногда принятие приводит к почти непереносимому разочарованию и печали. Очень важно понимать, что хотя эти острые чувства могут быть очень сильны, вы способны пережить их, и принятие приведет в конечном счете к миру и покою в душе.
• замечайте появление печали внутри вас;
• старайтесь не подавлять ее;
• если появляется гнев, подумайте, не может ли он блокировать или скрывать печаль;
• позвольте гневу уйти и печали проявиться;
• вдохните печаль, дышите в нее, говорите себе: «печаль возрастает во мне»;
• если становится невыносимо, используйте кризисные навыки выживания и будьте добры к себе;
• вернитесь к печали позднее в практике принятия.

9.Сознавайте, что жизнь может быть стоящей того, чтобы ее жить, даже если это больно.
Обратите внимание, как вы отрицаете болезненные (приносящие боль) аспекты реальности.
• напомните себе, что даже с болью жизнь может стоить того, чтобы ее прожить;
• с состраданием к себе попробуйте отказаться от сопротивления принятию.

Не катастрофизируйте. Скажите: «я могу это перенести. Я могу справиться с этим». Напомните себе, что любая боль конечна.
10. За и против.
Заполните табличку «за и против принятия», чтобы мотивировать себя практиковать принятие.
• держите этот список поблизости;
просматривайте его, когда в вас растет сопротивление к принятию.

Искренне желаю Вам удачи и всего наилучшего!

Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, консультации по Skype

Источник

Что такое селфхарм и как справиться с желанием навредить себе

756196088380802

Слово «селфхарм» (самоповреждение) стало частым гостем в разговорах: его употребляют подростки в школе и активно обсуждают в интернете. Встревоженные родители обмениваются переживаниями. А взрослые время от времени подтягивают рукава вниз, чтобы не было видно ожогов и порезов. Что это за явление? Разбираемся с психотерапевтом.

756195299837997

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое селфхарм

Селфхарм — это преднамеренное причинение себе какого-либо вреда без суицидальных намерений. Выражаться это может в любом поведении, вызывающем чувство боли или дискомфорта. Обычно при упоминании селфхарма сразу представляются порезы в области кистей или предплечий, но это далеко не единственный способ себе навредить. Кроме порезов, которые могут быть как на руках, так и на ногах, в области лодыжек, бедер и на прочих частях тела, самоповреждение может проявляться через нанесение себе ожогов, ударов, царапин, щипков, вырывание волос, биение о твердые предметы, ограничение себя в еде, употребление алкоголя и наркотиков. Иногда самоповреждение может приобретать такие формы, как занятие опасными видами спорта, агрессивное вождение с попаданием в ДТП и прочее. Таким образом, поведение может быть любым; главный критерий в том, что функция этих действий — осознанное причинение себе ущерба.

Кто склонен к селфхарму

Эта проблема актуальна как для России, так и для всего мира. Наиболее уязвимая группа — подростки (распространенность селфхарма среди них, по данным различных исследований, достигает 10% [1]), хотя страдать самоповреждающим поведением могут и взрослые люди. По российским исследованиям, 10–14% старших школьников и студентов указали на один или несколько случаев самопорезов, а 3% отметили, что наносят себе порезы довольно часто [2]. Если говорить о гендерных особенностях, то общемировые исследования показывают, что самоповреждения чаще регистрируются у девушек, тогда как у юношей они более тяжелые [Дойл Л., Трейси М. П. и Шеридан А. Самоповреждения среди молодежи: распространенность, сопутствующие факторы и обращение за помощью среди подростков, посещающих школу. // Международный журнал медсестер в области психического здоровья, #24 (6), 2015, 485–495].

В целом от того, чтобы начать наносить себе повреждения, не застрахован никто. Даже психически здоровые люди, к примеру в ситуации острого горя, могут прибегнуть к такому поведению, чтобы справиться с эмоцией. Тем не менее на склонность к селфхарму может влиять наличие у человека определенного бэкграунда и факторов риска. К ним относятся психические заболевания или нейроотличности (врожденные неврологические особенности, например синдром дефицита внимания и гиперактивности) или расстройства аутистического спектра, пережитый опыт насилия и другие.

756196093119548

Причины селфхарма

Один из наших самых сильных природных инстинктов — инстинкт самосохранения. Почему же люди начинают делать нечто столь противоестественное — калечить собственное тело и причинять себе боль? Причин может быть множество, и прежде всего, это вышеупомянутые факторы риска.

Чаще всего самоповреждающее поведение выполняет три основные функции:

1. Совладать с сильной эмоцией. То есть перевести эмоциональную боль в физическую и таким образом эффективнее с ней справиться. Всем нам понятно, что делать с синяком или порезом, а вот с душевной болью — далеко не всегда, особенно если чувство зашкаливает.

2. Попытаться почувствовать хоть что-то. При депрессиях, сенсорных перегрузках, деперсонализации пациент зачастую плохо ощущает собственное тело, возникает «болезненное отупение», которое расценивается как довольно неприятное чувство. Самоповреждение помогает вернуть ощущение контакта со своим телом и контроля над ним.

3. Наказать себя. Если человек страдает от собственной никчемности, одиночества, испытывает чувство вины и стыда, нанесение самоповреждений как бы помогает расплатиться за собственные ошибки.

К чему приводит селфхарм

К сожалению, иногда самоповреждения бывают чреваты довольно неприятными последствиями для здоровья и внешности. Порезы могут инфицироваться, воспаляться и гноиться, оставлять шрамы. Более того, иногда повреждения наносятся в труднодоступных местах (часто для того, чтобы их легче было скрыть от других людей), что может быть смертельно опасно, так как самовредитель может легко задеть жизненно важные сосуды и нервы.

Кроме того, селфхарм подвергается довольно сильной стигматизации в обществе, особенно по сравнению с манипуляциями над собственной внешностью (такими как пирсинг или нанесение татуировок) или определенными религиозными и духовными практиками (стояние на гвоздях, ношение вериг), хотя и то, и другое тоже связано с получением болезненных ощущений. Боясь порицания со стороны окружающих, люди часто избегают обращаться за помощью, что может привести к еще более серьезным последствиям.

756196095244153

Как избавиться от селфхарма

Что можно сделать самостоятельно

Что можно сделать при помощи других

Зачем обращаться к врачу

Самостоятельно выяснить, в чем причина нанесения самоповреждений, как правило, крайне сложно. Кроме того, селфхарм — это потенциально жизнеугрожающее поведение. Именно поэтому очень важно своевременно обратиться к специалистам, работающим с такими проблемами. Для начала врач-психиатр проведет диагностику состояния и определит причину. После этого на первый план выйдет либо медикаментозное лечение, либо психотерапия; чаще всего это будет их сочетание. Лекарства нужны для стабилизации эмоционального состояния, уменьшения симптомов, а психотерапия помогает научиться быстро распознавать ситуации, когда у вас возникает желание нанести себе повреждение, и выбирать другой способ с ними справиться. Например, научиться понимать свои эмоции и контролировать их, применяя техники самопомощи.

756196095745359

Как помочь другому справиться с селфхармом

Часто этим вопросом задаются родители, которые начинают замечать проявления селфхарма у детей. К сожалению, редко когда они знают, как им помочь. Самое важное — вовремя среагировать, не обесценивать проблему, не ругать ребенка, а попробовать выяснить, что с ним происходит, без осуждения.

Что может указывать на то, что близкий человек страдает от селфхарма?

Важно знать

Селфхарм не равняется суицидальному поведению и его не следует расценивать как первый звоночек на пути к самоубийству. Суицидальное поведение направлено именно на то, чтобы уйти из жизни; самоповреждение не имеет такой цели — напротив, это способ (хоть и ущербный) справиться со своим состоянием, чтобы продолжать жить.

Причин селфхарма может быть множество, и чаще всего к такому поведению приводят трудности с регуляцией эмоций, их осознанием и контролем. Поэтому важно вовремя обращаться к врачу и не осуждать людей, на теле которых заметны следы от самоповреждений, которые, возможно, появились у них в сложные моменты жизни.

Чтобы лучше разобраться в теме селфхарма, можно почитать книги про пограничное расстройство личности, например: «Я ненавижу тебя, только не бросай меня» Джерольда Крейсмана и Хэла Страуса либо «Прекратите ходить по яичной скорлупе» Пола Мейсона и Рэнди Крегера.

Источник

GuruTest

7 признаков, что вы безвозвратно испортили свою жизнь

Добиться успеха сложно, и порой люди сами строят себе преграды на пути к счастью. Мы собрали для вас главные признаки того, что вы самостоятельно усложняете и портите свою жизнь, и рассказали, что можно с этим сделать.

Встретившись с черной полосой или просто потеряв жизненные ориентиры, невольно начинаешь задумываться: почему именно сейчас и именно со мной происходят все эти неприятности? Однако найти у себя признаки невезучего и неуспешного человека — это полдела. Необходимо что-то с ними сделать, чтобы не считать, что жизнь бесповоротно испорчена.

Итак, каковы же признаки, что все пошло не так, и что можно предпринять?

Каждое утро вы не хотите просыпаться. Если просыпаться с каждым днем становится все труднее, значит, дело нечисто. Возможно, вы подрываете свое здоровье сбитым режимом, и тогда пора начать ложиться вовремя, или испытываете нервозность и страдаете от бессонницы, и нужно поискать у себя признаки хронической усталости. Но остается и другой вариант: быть может, вы просто не желаете вставать и идти на нелюбимую работу?

Что делать. Проснувшись и представив в красках, какой ужасный день вас ждет, вы автоматически теряете очки до начала игры. Попробуйте отказаться от картин провала и печальных мыслей в пользу физической разминки. В такие моменты важно почувствовать себя энергичным и бодрым человеком, а не заниматься самоанализом. Сложно изобрести что-то более демотивирующее, чем утреннее самокопание, так что можно смело заменить эту привычку на более полезную, и кто знает, возможно, уже этого будет достаточно для позитивных перемен.

Вы подмочили себе репутацию. Сделать это можно разными способами: обмануть доверие близкого человека, допустить крупный промах на работе, перебрать с алкоголем на корпоративе, а наутро пожалеть о содеянном, выставить себя в нелепом виде перед людьми, чье мнение для вас очень важно.

Что делать. Истина о том, что на ошибках учатся, вряд ли поможет вам вернуться в строй: что толку, если мнение о вас уже ухудшилось? Репутацию восстановить непросто, но и невозможного ничего нет. Придется начать с нуля, возможно, сменить круг общения или задуматься о другом месте работы, но не усугублять положение и на этот раз не повторять досадных промахов.

Вы живете по чужой указке. Оглядываясь на мнение родителей, соседей, коллег, соперников или соперниц, вы приносите собственную жизнь в жертву чужой воле.

1

Что делать. Вспомните свою заветную детскую мечту и исполните ее. Так вы поймете, что сами можете управлять своей жизнью, причем делая ее лучше и насыщеннее. А это ли не первый шаг к успеху?

Вы живете с нелюбимым человеком. Если вы живете с партнером, к которому не испытываете теплых чувств, привязанности, влечения, вы собственными руками лишаете себя любви, а мало кто способен быть полностью счастливым, не разделив это чувство с другим человеком.

Что делать. Подумайте, стоит ли оно того? Не пора ли подумать о переменах? Разумеется, общее имущество, любимые дети, старые надежды или даже финансовый расчет могут быть вескими причинами не рушить брак. Но не лишайте себя выбора и взвесьте все варианты. Если человек рядом все же вам близок, можно попробовать укрепить союз, не прибегая, разумеется, к провальным способам спасти отношения. Ну а если рядом равнодушная женщина или муж-тиран, не позволяйте себе плыть по течению и портить собственную жизнь.

Вы обзавелись привычками неудачника. Если не только окружающие, но и вы сами замечаете за собой склонность к зависимостям, привычку все откладывать на завтра или перекладывать ответственность на других, склонность к необдуманным тратам, пора бить тревогу, знакомиться с признаками неудачника и принимать решительные меры по спасению себя и своей жизни.

Что делать. Переделать себя довольно сложно, но если принять твердое решение и поработать над собой, то все возможно и вполне реально. Начните избавляться от привычек, которые тянут вас на дно. Чтобы стратегия успеха была эффективной, выбирайте только один недостаток: решили бороться с привычкой опаздывать — не начинайте одновременно переходить на здоровое питание, бегать по утрам и вечерам, читать книги по два часа в день. Такого рывка хватит ненадолго, после чего, устав и вымотавшись, вы можете снова захотеть ничего не делать и пускать жизнь на самотек.

У вас нет близких. Если на своем жизненном пути вы не обзавелись друзьями, а родственники со временем затерялись каждый в своих делах или и вовсе перестали поддерживать связи из-за конфликтов, можно однажды осознать себя одиноким человеком с парой приятелей, на которых нельзя рассчитывать в трудную минуту. Все мы зависим от социума в той или иной степени, и даже одиночкам и интровертам нужна родственная душа.

1

Что делать. Никогда не поздно налаживать связи. Если люди к вам не тянутся, возможно, стоит начать с себя, стать интереснее как собеседник. Поищите друзей по интересам и увлечениям, заведите необычное хобби, чтобы обзавестись темой для разговора, и не забывайте расширять кругозор.

Вы ни к чему не стремитесь. Проживая жизнь в дне сурка и не стремясь ни к какой цели, вы можете однажды понять, что понапрасну провели время. Даже в мелочах прокрастинация и бездействие могут навредить самыми разными способами, а уж если посвятить все время бездействию и откладыванию дел на потом, можно очень сильно испортить себе жизнь.

Что делать. Составьте план действий на день, на неделю, на ближайший месяц и на год. Следуйте ему и корректируйте — вы увидите, что это необходимо. Осознанность действий поможет взять под контроль происходящее и почувствовать себя хозяином положения.

Помните, что испортить жизнь совсем уж безвозвратно довольно сложно. А потому попробуйте поработать над ошибками. Напишите нам в форме комментариев под статьей: а какие советы вы бы дали тому, кто портит сам себе жизнь? И на забывайте делиться статьей, если она вам интересна, нажимая на кнопки

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источник

Поделиться с друзьями
admin
Биографии известных людей
Adblock
detector